Аминокислоты, которые можно купить в магазине спортивного питания Add power – это строительные блоки белков, которые необходимы для роста и восстановления мышц, а также для других функций организма, таких как производство энергии, синтез гормонов и передача нервных импульсов. В спорте аминокислоты используются для повышения производительности, увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок.
Комплексные или BCAA
Аминокислоты бывают двух основных типов: комплексные и BCAA. Комплексные аминокислоты содержат все 20 аминокислот, необходимых организму. BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids) – это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются наиболее важными для роста и восстановления мышц.
Как действуют, для чего, отличие использования от использования протеина
Аминокислоты действуют, обеспечивая строительные блоки для роста и восстановления мышц. Они также помогают поддерживать энергетический баланс организма, синтезируя гормоны и поддерживая передачу нервных импульсов.
Использование аминокислот для повышения производительности, увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок основано на следующих механизмах:
- Повышение синтеза белка . Аминокислоты необходимы для синтеза белка, который является основным строительным материалом для мышц.
- Снижение катаболизма . Катаболизм – это процесс разрушения мышц. Аминокислоты помогают снизить катаболизм, предотвращая расщепление мышечной ткани.
- Улучшение восстановления после тренировок . Аминокислоты помогают восстановить мышцы после тренировок, обеспечивая их необходимыми питательными веществами.
Использование аминокислот отличается от использования протеина тем, что аминокислоты являются более концентрированными и легко усваиваются организмом. Они также являются более эффективными для повышения производительности и увеличения мышечной массы.
Заменимые и незаменимые
Аминокислоты делятся на два основных типа: заменимые и незаменимые.
- Заменимые аминокислоты могут синтезироваться организмом самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей или добавками только в случае их дефицита.
- Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо получать с пищей или добавками.
Каждая аминокислота выполняет свои специфические функции в организме.
- Лейцин является наиболее важной аминокислотой для роста и восстановления мышц. Он также помогает поддерживать энергетический баланс организма.
- Изолейцин также является важной аминокислотой для роста и восстановления мышц. Он также помогает поддерживать энергетический баланс организма.
- Валин является важной аминокислотой для роста и восстановления мышц. Он также помогает поддерживать энергетический баланс организма и снижает чувство усталости.
- Лейцин, изолейцин и валин (BCAA) действуют синергически, усиливая друг друга. Они являются наиболее важными аминокислотами для роста и восстановления мышц.
Известные бренды
Среди известных брендов аминокислот для спорта можно выделить следующие:
- Optimum Nutrition
- MusclePharm
- BSN
- Universal Nutrition
- Dymatize
Комплексные аминокислоты Power Pro (Украина) и моно аминокислоты OstroVit (Польша) – отличное соотношение цена-качество.
Power Pro Complete Amino Complex – это комплексная добавка, содержащая все 20 аминокислот, необходимых организму. Она производится в Украине из высококачественных ингредиентов и имеет доступную цену.
Ostrovit BCAA 2:1:1 – это монодобавка, содержащая лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Она производится в Польше из чистого сырья и имеет хорошее соотношение цены и качества.
Преимущества комплексных аминокислот Power Pro Complete Amino Complex:
- Содержит все 20 аминокислот, необходимых организму;
- Производится из высококачественных ингредиентов;
- Имеет доступную цену.
Преимущества монодобавки OstroVit BCAA 2:1:1:
- Содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1, которое является наиболее эффективным для роста и восстановления мышц;
- Производится из чистого сырья;
- Имеет хорошее соотношение цены и качества.
Конечно, выбор аминокислот – это индивидуальная задача. Необходимо учитывать свои цели и потребности, а также бюджет. Однако, если вы ищете качественную добавку с хорошим соотношением цена-качество, то комплексные аминокислоты Power Pro Complete Amino Complex и монодобавка OstroVit BCAA 2:1:1 являются хорошими вариантами.
С чем полезно принимать
Аминокислоты можно принимать в виде монопрепаратов или в составе комплексных добавок. Они хорошо сочетаются с другими спортивными добавками, такими как креатин, бета-аланин, глютамин и т.д.
Другая полезная информация
- Аминокислоты следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя.
- Аминокислоты могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и головная боль.
- Перед использованием аминокислот следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Аминокислоты играют важную роль в спортивном питании, и их использование может быть полезным для достижения различных целей, таких как увеличение мышечной массы, улучшение выносливости и ускорение восстановления после тренировок. Существует два основных типа аминокислот, которые часто используются в спортивном питании: комплексные аминокислоты и BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).
Комплексные аминокислоты:
- Действие:
- Представляют собой комбинацию различных аминокислот, включая заменимые (которые организм может синтезировать сам) и незаменимые (которые должны поступать с пищей).
- Поддерживают общий белковый синтез и обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.
- Для чего:
- Улучшение общего белкового статуса организма.
- Поддержание мышечной массы.
- Улучшение восстановления после тренировок.
- Отличие от использования протеина:
- Комплексные аминокислоты предоставляют аминокислоты в более быстрой форме, чем цельные протеины, что может быть полезным во время тренировок или после них.
BCAA – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids):
- Действие:
- Включают три ключевых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
- Играют важную роль в стимуляции белкового синтеза и предотвращении разрушения мышечных тканей во время тренировок.
- Для чего:
- Улучшение выносливости.
- Стимуляция роста мышц.
- Уменьшение мышечного катаболизма.
- Отличие от использования протеина:
- BCAA принимаются в более концентрированной форме, что может быть полезно во время тренировок или перед ними.
Заменимые и незаменимые аминокислоты:
- Заменимые аминокислоты: Могут быть синтезированы самим организмом.
- Незаменимые аминокислоты: Не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей.
Как действует каждая аминокислота:
- Лейцин: Стимулирует белковый синтез, способствуя росту мышц.
- Изолейцин и валин: Участвуют в процессах энергопроизводства и уменьшают разрушение мышечных белков.
Известные бренды:
- BCAA: Scivation Xtend, Optimum Nutrition BCAA, MusclePharm BCAA.
- Комплексные аминокислоты: Universal Nutrition Amino 1900, Optimum Nutrition Essential Amino Energy.
С чем полезно принимать:
- Креатин: Для увеличения силы и улучшения выносливости.
- Бета-аланин: Для уменьшения утомляемости и повышения выносливости.
Важно помнить, что эффективность аминокислот зависит от индивидуальных потребностей и целей. Консультация с тренером или специалистом по спортивному питанию может помочь подобрать оптимальную стратегию и дозировку.
Заключение
Аминокислоты являются важными питательными веществами для спортсменов. Они помогают повысить производительность, увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок.