Беспокойство, страхи, фобии – паразиты ума. Не совсем понятно, как мы ими заражаемся, но как только они поселяются у нас в голове, избавиться от них сложно. Часто потому, что мы невольно кормим их сами. Как как избавиться от тревожности? Попробуйте методы ниже – они работают!
- Записывайте печали и радости
- Взгляните на свои страхи
- Используйте метод маленьких шагов
- Проводите больше времени с людьми
- Отложите сахар в сторону
- Хватит бороться с тревогой!
Записывайте печали и радости
Это метод из старых учебников по психологии. Ее автор — Поль Дюбуа, швейцарский психиатр, живший на рубеже 19 и 20 веков, предположил, что источником беспокойства являются преувеличенные угрозы или неприятности , и на этой основе создал простую терапевтическую методику. Это своего рода книга доходов и расходов, в которую на стороне последних заносятся неприятные переживания, а на стороне первых — удовольствия и радости.
Оказывается, положительных моментов обычно больше. По словам Дюбуа , ведение такого журнала в течение 30 дней поможет избавиться от ночных кошмаров и восстановить баланс в жизни.
Взгляните на свои страхи
Раз вы уже в учетно-аналитическом режиме – присмотритесь к своим проблемам. Причины тревоги часто не связаны напрямую с текущей или ожидаемой ситуацией, а проистекают из других прошлых событий. Иными словами, тревога как реакция сознания на надвигающуюся угрозу обычно неоправданна и во многом бредова.
Это немного похоже на детский страх перед монстром, живущим в шкафу или под кроватью. И если вы больше не верите в монстров, почему бы не перестать верить в свои страхи?
Используйте метод маленьких шагов
… Или постепенное воздействие. Речь идет о том, чтобы постепенно привыкнуть к своим страхам, чтобы они потеряли свою силу. Этот метод старый и проверенный, но лишь недавно подтвержденный исследованиями ученых из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Они показывают, что постепенное подвергание себя источнику беспокойства помогает преодолеть первичный страх, сопровождающий внезапный контакт со стрессовой ситуацией или предметом страха.
Так, например, если вы хотите стать публичным оратором, прежде чем выступать перед миллионной аудиторией, начните с выступления перед семьей или друзьями.
Проводите больше времени с людьми
Человек — социальное животное. Мы эволюционно приспособлены к частому взаимодействию с другими представителями нашего вида. Говоря человеческим языком, нам нужны люди, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, речь идет не о том, чтобы провести выходные в толпе в торговом центре, а о том, чтобы сохранить отношения с близкими. Социальная активность улучшает настроение, повышает уверенность в себе, повышает способность к сопереживанию и развивает эмоциональный интеллект, а значит, и способность анализировать собственные душевные и духовные состояния. Стоит помнить, что многие наши страхи имеют социальную подоплеку, поэтому более активное участие в общественной жизни может помочь их преодолеть.
Отложите сахар в сторону
Все труднее найти болезни, которые нельзя было бы развить от сахара. Не является исключением и повышенная восприимчивость к тревоге. Исследователи из Университетского колледжа Лондона проанализировали данные о пищевых привычках 8000 человек. взрослых британцев и связали их с психическим здоровьем респондентов. Выяснилось, что у мужчин, которые регулярно потребляют большое количество сахара, на 23% больше шансов на развитие депрессии и беспокойства, чем у людей, которые менее склонны к сладкому.
Интересно, что у женщин подобной закономерности обнаружено не было. Не то чтобы сахар был в порядке, но, видимо, дамам можно больше.
Хватит бороться с тревогой!
В конце концов, действие вызывает противодействие — это и подразумевает третий закон динамики. Если вы относитесь к своим страхам как к своим злейшим врагам и пытаетесь подавить их с помощью насилия, ожидайте, что они нападут на вас с удвоенной силой (немного нарушая закон Ньютона).
В данном случае лучше работает толстовский принцип непротивления злу насилием — ведь зачастую лучше игнорировать своих врагов, чем провоцировать их. Поэтому, когда у вас возникают тревожные мысли, позвольте им течь спокойно, вместо того, чтобы взаимодействовать с ними. Медитация работает аналогичным образом, и она также может помочь вам побороть свои страхи.