Цитрулін – це амінокислота, яка природним чином міститься в деяких продуктах харчування, таких як кавун, диня і гарбуз. Її також можна отримати з харчових добавок. Цитрулін відіграє важливу роль у метаболізмі азоту в організмі. Ця речовина отримала свою назву від латинського слова “Citrus”, оскільки вперше була виділена з лимонного соку. Цитрулін має безпосереднє значення для синтезу аміноазотного сполуку аргініну, який, в свою чергу, є прекурсором оксиду азоту (NO) і участь у багатьох важливих фізіологічних процесах, таких як розширення судин крові, регуляція кров’яного тиску та імунна функція.
Цитрулін також грає ключову роль у циклі сечовини, де вона конвертується в аміноазотну речовину аргінін. Після цього аргінін може використовуватися для синтезу сечовини або перетворюватися в NO. Крім того, цитрулін може бути використаний для розширення судин, зниження кров’яного тиску, підвищення потужності в тривалому фізичному навантаженні та підтримки імунної системи.
Хоча цитрулін може бути вироблений організмом самостійно, він також поширено знаходиться у деяких продуктах харчування, зокрема в аргінін-багатих продуктах, таких як м’ясо, риба та горіхи, а також у певних видів фруктів і овочів, таких як диня та арбуз.
Взагалі, цитрулін є важливою амінокислотою для забезпечення оптимального функціонування організму та підтримки різноманітних фізіологічних процесів
Функції цитруліну:
- Вироблення аргініну: Цитрулін перетворюється на аргінін в організмі. Аргінін – це ще одна амінокислота, яка відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи вироблення оксиду азоту (NO). NO допомагає розширювати кровоносні судини, що може покращити кровообіг і спортивні результати.
- Зменшення втоми м’язів: Цитрулін може допомогти зменшити втому м’язів під час і після тренування. Це пов’язано з тим, що він допомагає виводити молочну кислоту з м’язів.
- Підтримка здоров’я серця: Цитрулін може допомогти знизити кров’яний тиск і покращити функцію серця.
- Підтримка імунітету: Цитрулін може допомогти зміцнити імунну систему.
Джерела цитруліну:
- Продукти харчування: Кавун, диня, гарбуз, огірки, кабачки, цибуля, часник, квасоля, сочевиця, нут, мигдаль, фундук, насіння гарбуза.
- Харчові добавки: Цитрулін доступний у вигляді капсул, порошку і жувальних таблеток.
Дозування цитруліну:
Рекомендуване дозування цитруліну становить 3-6 грамів на день.
Побічні ефекти цитруліну:
Цитрулін, як правило, безпечний для більшості людей. Однак у деяких людей він може викликати такі побічні ефекти, як діарея, нудота і блювота.
Взаємодія цитруліну з іншими ліками:
Цитрулін може взаємодіяти з деякими ліками, включаючи препарати для зниження кров’яного тиску і ліки від діабету. Перед прийомом цитруліну важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Вагітність і годування груддю:
Немає достатньо інформації про безпеку прийому цитруліну під час вагітності або годування груддю.